Znamka
Cena
Nalepka
Razpoložljivost
Dobavitelj
Vrsta
Okus
Prehransko dopolnilo
Število tablet/porcij
Oblika
Namen
Dejstvo je, da športna prehrana ne zmore nadomestiti oziroma zamenjati vseh nutritivnih vrednosti, ki se jih lahko pridobi z uživanjem zdrave ter uravnotežene prehrane. Kljub temu pa nam takšna prehrana oziroma dodatki lahko pomagajo pri hitrejšem doseganju športnih ciljev.
Osnovni prehranski dodatki
Ne glede na to, kakšen je cilj vašega treninga, je ustrezna športna prehrana odlična pomoč za redno športno aktivnost. Poznati morate nekaj osnovnih prehranskih dodatkov, da lahko svojemu telesu pomagate priti do čvrstih temeljev. To so:
- proteini,
- aminokisline,
- ribje olje,
- glutamin,
- kreatin.
Proteini
Proteini pomagajo pri gradnji mišic. Ob pomanjkanju vitaminov namreč te kopnijo. A prvi korak za pridobivanje zadostne količine beljakovin je zagotovo ustrezna prehrana – živalskega izvora, obenem se lahko dodatno uživa še dodatne suplemente, ki vam pomagajo doseči zadosten dnevni vnos.
Neposredno po treningu je praviloma uživanje dodatkov lahko veliko bolj učinkovito v primerjavi z običajnim hranjenjem. Na trgu je na voljo veliko različnih vrst proteinov, v tem hipu pa so daleč najbolje zastopani sirotkini. Ti se lahko izjemno hitro prebavljajo, obenem pa so tudi odličen izvor beljakovin po vadbi. Na voljo so tudi rastlinski proteini – riž, soja, konoplja, grah; mlečni ter jajčni proteini.
Esencialne aminokisline – BCAA
Esencialnih aminokislin naše telo ne zmore pridobiti samo, zato jih moramo nadomestiti s hrano ali pa v obliki dodatkov. Če jih jemljete v času treninga, lahko precej izrazito povečate moč ter pospešite okrevanje.
Vašemu telesu BBCA pomagajo učinkovito dvigovati nivo energije, povečujejo sintezo beljakovin, spodbujajo mišično rast. Nahajajo se v hrani, ki je bogat vir proteinov. Zlasti se za uživanje torej priporočajo v času treninga, saj povečujejo nivo energije, odlično ščitijo mišice ter pomagajo pri počitku.
Ribje olje
Uživanje ribjega olja je za telo športnika izjemno koristno. Prednosti ribjega olja izvirajo predvsem iz zelo visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, ki vključujejo DHA in EPA. Omega 3 maščobne kisline se smatrajo kot esencialne maščobne kisline., ki so za naše telo ključne. Žal pa jih telo ne zmore samo proizvesti.
Odličen vir omega 3 maščobnih kislin so torej mastne ribe, jajca, organsko vzgojena govedina ter divjačina. V večjih količinah so prisotne tudi v živilih neživalskega izvora, na primer v brazilskih oreščkih, orehih ter v lanenem semenu. Primerne pa so predvsem za vse tiste, ki si želite zgraditi mišice, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ter na sploh dobro poskrbeti za svoje zdravje.
Glutamin
Glutamin je vrsta aminokisline. Nahaja se v beljakovinah in je visoko prilagodljiva. Ko je govora o športni prehrani, lahko ravno glutamin močno doprinese k izgradnji mišične mase. Podpira namreč mišice, zmanjšuje njihovo utrujenost, omogoča povsem normalno pa tudi zdravo delovanje imunskega sistema.
Še posebej dobro je glutamin uživati po treningu, ker učinkovito uravnava nivo glikogena. Kot dodatek k prehrani je ustrezen za vse, ki trenirate po nekajkrat na teden; zlasti pa, če se dosledno držite prehranskega režima z nizkim vnašanjem ogljikovih hidratov.
Kreatin
Kreatin velja za enega od najbolje preučenih športnih dodatkov k prehrani na sploh. Raziskave kažejo na to, da lahko z njim izboljšate čas šprinta in povečujete športno učinkovitost. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intervalnimi treningi, kot je trening moči ali pa dvigovanje uteži.
Kreatin učinkovito povečuje maksimalno moč ter energijo, ki jo lahko vlagate v izvedbo treninga. Obenem pa takšna športna prehrana zagotavlja, da lahko na treningu izvedete maksimalno število ponovitev in to z maksimalno težo.
Na sploh je športna prehrana zelo pogosto primerjana kar z avtomobilom, ko želimo poudariti optimizacijo procesov. Tako kot vozila in druge vrste strojev delujejo optimalno samo ob določeni vrsti goriva, tako lahko tudi naše telo deluje bistveno bolje, če ga seveda hranimo s primernimi hranili.
Najbolj prodajano
Ultravit vitamin C za odrasle in otroke pomaga pri podpori imunskega sistema in izboljša absorpcijo železa.
na voljo predvidoma: 6.5.
DY Nutrition The Creatine prašek z okusom jagode krepi mišične kontrakcije in izboljšuje celični metabolizem. Pakiranje zadostuje za 47 serviranj.
Trenutno ni na zalogi
Diet Whey združuje beljakovine, ki so idealne za izgradnjo in vzdrževanje čiste mišične mase. Ostanite dlje časa siti in pospešite izgorevanje maščob! Idealen dodatek s katerim lažje dosežete vaše cilje, če stremite k vitki postavi ter izklesanim mišicamj je to za vas nedvomno najboljša izbira.
na voljo predvidoma: 6.5. - 7.5.
Omega-3 maščobne kisline so bistveni del prehrane. Omega-3 vplivajo na srce, možgane, oči, sodelujejo pri oksidaciji maščob in zmanjšujejo vnetje.
na voljo predvidoma: JUTRI
Isostar energijske ploščice vsebujejo mešanico ogljikovih hidratov. Primerne so za uživanje pred ali med športnimi aktivnostmi. Pakiranje vsebuje 30 ploščic.
na voljo predvidoma: 6.5.
Multivitamin za otroke je esencialna dnevna formula najpomembnejših vitaminov. V petih naravnih okusih, brez glavnih alergenov.
na voljo predvidoma: 6.5.
Kremast in okusen! Popoln, lahko prebavljiv napitek iz proteinov 100 % rastlinskega izvora. Mogočna mešanica grahovih, riževih, chia in kvinojinih proteinov, obogatena s formulo organskega Tribulus terrestrisa.
na voljo predvidoma: 6.5.
Sirotkini proteini – beljakovine PROTILOX predstavljajo zlati standard beljakovinskih praškov. Odlični okusi, kvalitetne surovine, dobra topnost…
na voljo predvidoma: 6.5.
BCAA Powder 4:1:1 so megadoza esecialnih aminokislin z razvejano verižno zgradbo. Razvejane aminokisline direktno prehajajo v kri in tako nemudoma vplivajo na koncentracijo aminokislin v mišičnem tkivu.
na voljo predvidoma: JUTRI
VPLab veganski proteini z okusom čokolade so mešanica 3 rastlinskih virov beljakovin – grahovih, ovsenih in riževih beljakovin v prahu. Pakiranje zadostuje za 16 serviranj:
na voljo predvidoma: JUTRI
Popoln kompleks visoko razpoložljivih hidroliziranih kolagenskih peptidov, vitamina C in magnezija.
na voljo predvidoma: 6.5.
Proteinski mix vsebuje „hitre“ beljakovine iz sirotke in „počasne“ beljakovine kazein, ki omogočajo regeneracijo daljši čas po treningu ali med spanjem.
na voljo predvidoma: JUTRI