Znamka
Cena
Nalepka
Razpoložljivost
Dobavitelj
Vrsta
Okus
Prehransko dopolnilo
Število tablet/porcij
Dejstvo je, da športna prehrana ne zmore nadomestiti oziroma zamenjati vseh nutritivnih vrednosti, ki se jih lahko pridobi z uživanjem zdrave ter uravnotežene prehrane. Kljub temu pa nam takšna prehrana oziroma dodatki lahko pomagajo pri hitrejšem doseganju športnih ciljev.
Osnovni prehranski dodatki
Ne glede na to, kakšen je cilj vašega treninga, je ustrezna športna prehrana odlična pomoč za redno športno aktivnost. Poznati morate nekaj osnovnih prehranskih dodatkov, da lahko svojemu telesu pomagate priti do čvrstih temeljev. To so:
- proteini,
- aminokisline,
- ribje olje,
- glutamin,
- kreatin.
Proteini
Proteini pomagajo pri gradnji mišic. Ob pomanjkanju vitaminov namreč te kopnijo. A prvi korak za pridobivanje zadostne količine beljakovin je zagotovo ustrezna prehrana – živalskega izvora, obenem se lahko dodatno uživa še dodatne suplemente, ki vam pomagajo doseči zadosten dnevni vnos.
Neposredno po treningu je praviloma uživanje dodatkov lahko veliko bolj učinkovito v primerjavi z običajnim hranjenjem. Na trgu je na voljo veliko različnih vrst proteinov, v tem hipu pa so daleč najbolje zastopani sirotkini. Ti se lahko izjemno hitro prebavljajo, obenem pa so tudi odličen izvor beljakovin po vadbi. Na voljo so tudi rastlinski proteini – riž, soja, konoplja, grah; mlečni ter jajčni proteini.
Esencialne aminokisline – BCAA
Esencialnih aminokislin naše telo ne zmore pridobiti samo, zato jih moramo nadomestiti s hrano ali pa v obliki dodatkov. Če jih jemljete v času treninga, lahko precej izrazito povečate moč ter pospešite okrevanje.
Vašemu telesu BBCA pomagajo učinkovito dvigovati nivo energije, povečujejo sintezo beljakovin, spodbujajo mišično rast. Nahajajo se v hrani, ki je bogat vir proteinov. Zlasti se za uživanje torej priporočajo v času treninga, saj povečujejo nivo energije, odlično ščitijo mišice ter pomagajo pri počitku.
Ribje olje
Uživanje ribjega olja je za telo športnika izjemno koristno. Prednosti ribjega olja izvirajo predvsem iz zelo visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, ki vključujejo DHA in EPA. Omega 3 maščobne kisline se smatrajo kot esencialne maščobne kisline., ki so za naše telo ključne. Žal pa jih telo ne zmore samo proizvesti.
Odličen vir omega 3 maščobnih kislin so torej mastne ribe, jajca, organsko vzgojena govedina ter divjačina. V večjih količinah so prisotne tudi v živilih neživalskega izvora, na primer v brazilskih oreščkih, orehih ter v lanenem semenu. Primerne pa so predvsem za vse tiste, ki si želite zgraditi mišice, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ter na sploh dobro poskrbeti za svoje zdravje.
Glutamin
Glutamin je vrsta aminokisline. Nahaja se v beljakovinah in je visoko prilagodljiva. Ko je govora o športni prehrani, lahko ravno glutamin močno doprinese k izgradnji mišične mase. Podpira namreč mišice, zmanjšuje njihovo utrujenost, omogoča povsem normalno pa tudi zdravo delovanje imunskega sistema.
Še posebej dobro je glutamin uživati po treningu, ker učinkovito uravnava nivo glikogena. Kot dodatek k prehrani je ustrezen za vse, ki trenirate po nekajkrat na teden; zlasti pa, če se dosledno držite prehranskega režima z nizkim vnašanjem ogljikovih hidratov.
Kreatin
Kreatin velja za enega od najbolje preučenih športnih dodatkov k prehrani na sploh. Raziskave kažejo na to, da lahko z njim izboljšate čas šprinta in povečujete športno učinkovitost. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intervalnimi treningi, kot je trening moči ali pa dvigovanje uteži.
Kreatin učinkovito povečuje maksimalno moč ter energijo, ki jo lahko vlagate v izvedbo treninga. Obenem pa takšna športna prehrana zagotavlja, da lahko na treningu izvedete maksimalno število ponovitev in to z maksimalno težo.
Na sploh je športna prehrana zelo pogosto primerjana kar z avtomobilom, ko želimo poudariti optimizacijo procesov. Tako kot vozila in druge vrste strojev delujejo optimalno samo ob določeni vrsti goriva, tako lahko tudi naše telo deluje bistveno bolje, če ga seveda hranimo s primernimi hranili.
Najbolj prodajano
Swanson Full Spectrum Rhodiola Holy Basil Valerian Stress Complex (Rhodiola, indijska bazilika, baldrijana), 180 kapsul Edinstvena zeliščna mešanica za prilagajanje stresu in pomiritev, ki jo zagotavljajo rodiola, indijska bazilika in baldrijana.
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Swanson Tri-Fiber Complex, 100 kapsul Dober dnevni vnos vlaknin je bistven za zdravje srca in ožilja ter za normalno delovanje črevesja. Tri-Fiber Complex podpira zdravo raven holesterola in optimizira raven sladkorja v krvi. Spodbuja zdravje črevesja. Optimizira raven sladkorja v krvi.
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Swanson Resveratrol, 250 mg, 30 kapsul Swanson Resveratrol podpira zaščito prostih radikalov z antioksidanti in prispeva tudi k zdravju srca in ožilja. R esveratrol prihaja iz kitajskega zelišča Polygonum cuspidatum. Zagotavlja antioksidativno zaščito. Podpira odpornost celic.
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Swanson Full Spectrum Boswellia, 800 mg dvojne moči, 60 kapsul Swanson Full Spectrum Boswellia je standardiziran izvleček Boswellia serrata, ki ga ajurvedski zeliščarji že stoletja tradicionalno uporabljajo.
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Swanson Bacopa Monnieri, 250 mg, 90 kapsul Optimizirajte moč svojih možganov z izvlečkom Bacopa Monnieri. Azijsko zelišče Bacopa monnieri so indijski ajurvedski praktiki že stoletja uporabljali kot tonik za možgane, ki podpira spomin in mentalno osredotočenost.
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Swanson acetil L-karnitin 500 mg, 100 zeliščnih kapsul Prehransko dopolnilo s karnitinom v najčistejši in najbolj bioaktivni obliki – acetil-L-karnitin, ki prehaja krvno-možganska pregrada .
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Swanson Maca (perujska kreša), 500 mg Maca (češko perujska vodna kreša, latin Lepidium meyenii ) raste na visokih nadmorskih višinah perujskih Andov. Lokalni prebivalci ga že stoletja uporabljajo ne le kot vir hrane, ampak tudi kot pomemben del njihove tradicionalne medicine .
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Vitamin E 400 ie, 60 mehkih kapsul.
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Swanson izvleček oljčnih listov 500 mg, 120 kapsul Iščete prehrano za svoj imunski sistem? Swanson® Superior Herbs izvleček oljčnih listov 500 mg je morda točno to, kar iščete! Te kapsule iz oljčnih listov zagotavljajo edinstveno spojino, znano kot oleuropein .
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Swanson kalcijev citrat, 200 mg, 60 kapsul Kalcijev citrat je ena najlažje absorbiranih in biološko razpoložljivih oblik, ki oskrbujejo telo s kalcijem. Preprosto absorbirana oblika kalcija. Bistveno za zdravje kosti. Ena kapsula vsebuje 200 mg.
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Swanson Kurkuma – kurkuma, 1440 mg, 100 kapsul Swanson Kurkuma ščiti jetra in prebavni sistem. Že od antičnih časov so indijski ajurvedski zeliščarji uporabljali kurkumo za podporo srčno-žilnega sistema, delovanja jeter in gibljivosti sklepov.
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.
Swanson – tablete za odvajanje vode, 120 tablet Pomaga zmanjšati oteklino. Ohranja pravo raven vode v telesu. Odmerjanje: Vzemite eno vodno tableto po vsakem obroku kot prehransko dopolnilo. Sestavine v 1 kapsuli: Velikost odmerka: 1 tableta Paket vsebuje 120 odmerkov.
na voljo predvidoma: 6.6. - 7.6.