10 nepogrešljivih fitnes pripomočkov za domačo telovadnico

Pripomočki za ogrevanje oziroma uvodni del vadbe

Za uvodni del vadbe izberite pripomoček, ki vam bo omogočal aktiviranje večje mišične skupine. Uporabljajte ga vsaj 10 minut oziroma do znojenja. Prostor v tem času ne sme biti preveč ogret, pred vadbo ga dobro prezračite.

Če je vaše stanovanje dovolj veliko, si lahko omislite sobno kolo, tekaško stezo ali eliptični trenažer. Na voljo je veliko različnih modelov s številnimi funkcijami. Skoraj vse naprave vključujejo merilnik srčnega utripa, štoparico, gumbe za nastavitev hitrosti gibanja in vsaj še merilnika časa regeneracije in pretečene razdalje.

Če je vaše stanovanje manjše, si lahko kupite stepper (stopničko), ki ga najpogosteje povezujemo z organiziranimi oblikami vadb ob spremljavi glasbe. Ne zavzame veliko prostora, na njem lahko izvajate počepe, sklece, izpadne korake in podobne gibe.

Pripomočki za glavni del vadbe

Če ste s prostorom omejeni, izberite pripomočke, ki so čim bolj vsestransko uporabni in se zlahka pospravijo. Multipraktik za vadbo je vadbena postaja, ki omogoča gibanje po točno določeni poti, kar zagotavlja optimalen vadbeni učinek za določeno skupino mišic. Natančno lahko določite težo bremena, ki ga boste potiskali, vlekli ali dvigovali. Kljub temu je naprava precej nerodna za premikanje.

Nepogrešljivi fitnes pripomočki so tudi uteži in ročke. Omogočajo krepitev ramenskega obroča, mišic rok in prsnih mišic. Trening na vadbeni postaji lahko izvrstno kombinirate s treningom z ročkami in utežmi.

Za razvijanje ravnotežja uporabite ravnotežno blazino ali desko, gimnastično ali ravnotežno žogo. Omenjeni pripomočki se lahko uporabljajo tudi za stabilizacijo različnih telesnih delov. Gimnastična žoga se denimo lahko uporablja za razvoj ravnotežja stojé, kleče ali sede, obenem je tudi izvrsten pripomoček za razvoj stabilizacije trupa.

Tudi medicinka sodi med najbolj vsestranske pripomočke za vadbo. Z njo lahko vadijo ljudje različnih stopenj treniranosti, telesnih spodobnosti in vseh starostnih skupin. Lahko se dviga, meče in potiska. Je odličen pripomoček za razvoj stabilizacije trupa.

Pripomočki za končni del vadbe

Za sklepni del vadbe uporabite blazino. Ta je seveda dobrodošla v vseh delih vadbe. Na njej lahko izvajate vaje za sproščanje mišic, ki ste jih med vadbo obremenili, in raztezanje. Na voljo so različne debeline in vrste blazin. Med seboj se razlikujejo tudi po namenu, na primer blazina za pilates ali jogo.

Podrobneje spoznajte glavne finaliste domačega fitnesa

Našteli smo nekaj nepogrešljivih fitnes pripomočkov, spoznajte jih še podrobneje in se odločite za tiste, ki vam bodo najbolj koristili.

Sobno kolo

Sobno kolo je preprosto za uporabo, učinkovito ter odlično vpliva na telo in počutje. Je priročna naprava, ki omogoča, da poleg vadbe opravljate še druge reči, na primer gledate televizijo, poslušate glasbo ali berete knjigo. Za uporabo ne potrebujete posebne opreme in nobenega predznanja.

V primerjavi z drugimi fitnes napravami je cenovno dostopnejše. V eni uri vam pomaga pokuriti tudi do 1000 kalorij. Je odličen za pridobivanje kondicije.

Tekaška steza

Tekaška steza je zasnovana za simulacijo teka in hoje. Ponuja širok nabor fizičnih prednosti. Izboljšuje delovanje srca ter kardiovaskularnega sistema, metabolizem, odpornost in pravilno držo. Učinkovita je za porabo kalorij, spodbuja hujšanje. Skrbi za zdrave sklepe.

Tekaška steza poleg fizičnih prednosti ponuja tudi koristi za čustveno in duševno zdravje, saj tek dokazano zmanjšuje tesnobo in stres, izboljšuje spanec, povečuje koncentracijo in kreativnost, izboljšuje duševno počutje ter razpoloženje. Je odlična izbira, če si želite izboljšati svojo telesno pripravljenost in zagotoviti dobro počutje.

Lahko jo umestite v vsak prostor, ki omogoča udobno izvajanje telesne aktivnosti. Da se jo prilagoditi različnim stopnjam telesne pripravljenosti. Pametna tekalna steza je opremljena z zaslonom in aplikacijami, s pomočjo katerih lahko spremljate svoj napredek, si postavljate cilje in vadbo prilagajate glede na svoje želje.

Eliptični trenažer

Eliptični trenažer omogoča aerobno aktivnost, zato je odlična alternativa teku za tiste, ki imajo bolečine v sklepih. Nekatere naprave vključujejo tudi premične zgornje palice ali ročaje, kar omogoča hkratno vadbo rok in nog. Je precej nenavadnega videza. Zasnovan je namreč bolj z mislijo na ergonomijo kot na privlačen videz. Praviloma omogoča spreminjanje upora, zato je vadba z njim lahko težja ali lažja.

Modeli, ki omogočajo premikanje pedalov naprej in nazaj, zagotavljajo vadbo več mišičnih skupin. Najpogosteje pa je eliptični trenažer označen kot del telovadne opreme, ki se uporablja za kardiovaskularno vadbo z manjšim udarnim učinkom. Simulira in združuje naravno gibanje pri teku z vzpenjanjem po stopnicah. Noge postavite na platformo, ki se premika v stalnem krožnem gibanju ali elipsi.

Stepper ali stopnička

Stepper za aerobiko je izvrsten domač fitnes pripomoček. Je idealna izbira za vadbo zadnjičnih, stegenskih in mečnih mišic. Med vadbo na njem lahko spremljate število korakov, povprečno število korakov v eni minuti in porabo kalorij.

Gladko vadbo na stepperju omogočajo hidravlični cilindri. Pedala naprave se premikajo desno in levo ter hkrati dol in gor. Težavnost upora se lahko poljubno spreminja.

Vadbena postaja

Vadbena postaja je večnamenska naprava, ki lahko izvrstno poskrbi za vadbo celotnega telesa. Je odličen športni pripomoček, s katerim dobro poskrbite za vse glavne mišične skupine. Omogoča izvajanje vaj za rame, roke, hrbet, zadnjico in noge.

S pomočjo vadbene postaje okrepite mišice, izboljšate fizično pripravljenost in si zagotovite tudi boljše počutje. Na relativno majhni površini naprava združuje več fitnes naprav. Ima nastavljivo višino naslona za hrbet in nastavljiv nastavek za noge.

Uteži in ročke

Uteži in ročke predstavljajo vsestranske vadbene pripomočke in veljajo za osnovno orodje za vadbo za moč. Z njimi lahko dosežete različne rezultate. Odlično pomagajo pri preoblikovanju telesa, hujšanju, povečanju moči in mišične mase. Vključujete jih lahko v različne vadbene rutine.

Na voljo so različne uteži in ročke. Razlikujejo se po namenu uporabe, materialu in dimenziji oziroma teži. Izbrati jih morate glede na stopnjo svoje pripravljenosti, tip vaj in cilje. Za začetnika so dobrodošle kompaktne ročke oziroma uteži, ki so obložene s plastiko, gumo ali neoprenom.

Svetovni trend so postale Kettlebell uteži, ki se odlično obnesejo pri izvajanju kardio vaj, počepov, zamahov in izpadnih korakov. Izravnavajo težišče glede na roko, kar omogoča izvajanje gibov, ki jih s klasičnimi ročkami ne morete doseči. Največje prednosti njihove uporabe so hiter razvoj moči in povečano izgorevanje maščobe brez specialne diete ali kardio treninga. Nudijo vam odlično razmerje med fleksibilnostjo in močjo.

Ravnotežna blazina

Blazine za krepitev ravnotežja je izjemno priročen fitnes pripomoček. Pomaga pri krepitvi mišic, izboljšanju koordinacije in drže. Uporabna je za vadbo ali kot sedalna blazina. Lahko jo namestite na stol.

Prekrita je z mehkimi izboklinami iz gume, ki pomagajo pri masaži določenih delov telesa in pri krvnem obtoku. Zaradi svoje površine zmanjšuje napetost mišic. Nanjo se lahko naslonite in sprostite utrujene mišice hrbta. Sedenje na njej pomaga krepiti mišice trebuha in mišice globokega stabilizacijskega sistema.

Gimnastična žoga

Gimnastična žoga oz. žoga za vadbo predstavlja koristen pripomoček za premagovanje telesnih težav s hrbtenico. Če boste na njej zgolj sedeli, boste že čutili pozitivne učinke. Vadbo z njo lahko prilagajate različnim težavnostnim stopnjam.

Vadbo z žogo lahko uporabite pri učenju pravilne drže, iskanju nevtralnega položaja hrbtenice, povečanju moči hrbtnih in trebušnih mišic, razvijanju splošnega nadzora in moči vseh mišic, izvajanju pravilnega delovanja in pri povečevanju gibljivosti spodnjega oziroma ledvenega dela hrbta.

Ravnotežna blazina se pogosto uporablja tudi kot dodatek pri rehabilitacijskih vajah. Če na njej stojite, vadite ravnotežje, stabilnost kolena in gležnja. Izvrstno se obnese tudi pri krepitvi sredine telesa in krepitvi zapestnih sklepov.

Medicinka

Medicinka oziroma medicinska žoga je težka ter kompaktna. Ima posebno protizdrsno površinsko strukturo, da se lahko dobro prilega in ne zdrsne iz roke. Uporabljate jo lahko pri treningu moči, stabilnosti, ravnotežja, koordinacije, pri rehabilitaciji in fizioterapiji. Medicinska žoga naj postane del vašega domačega fitnes kotička, če želite razviti eksplozivno moč in okrepiti svojo telesno moč, povečati hitrost in natančnost gibanja za fizično pripravljenost in vsestransko uriti svoje telo. Na voljo je v različnih težah - najpogostejše teže so od 1 do 5 kilogramov.

Blazine

Blazina je osnovni pripomoček vadbe. Izberite takšno, ki ne drsi, nudi zadosti udobja, optimalno absorbira pritisk, ne vpija vlage, se v celoti razvije, je enostavna za čiščenje, ima antibakterijsko zaščito in dolgo življenjsko dobo.

Ni treba, da je vadbena blazina zelo široka in debelina zelo velika. Pomembno je, da material blazine enakomerno blaži pritiske. Lastnosti blazine prilagodite svojim potrebam. Morda jo boste uporabljali za terapevtsko vadbo, za jutranji pozdrav soncu ali za koriščenje udobja, ko se boste potili v domači telovadnici.

Ko boste uspeli dokončno zasnovati in opremiti svojo domačo telovadnico, je čas za vadbo. Vadba v domačem okolju vam bo prinesla številne prednosti. Med vadbo boste doma, lahko boste poslušali svojo najljubšo glasbo ali gledali svojo najljubšo serijo. Ne bo se vam treba prevažati kilometre daleč in ne bo vam treba plačevati drage članarine. Po vadbi se boste lahko stuširali v domači kopalnici. Po tuširanju pa se boste lahko direktno zleknili na kavč.