Znamka
Cena
Nalepka
Razpoložljivost
Dobavitelj
Vrsta
Okus
Prehransko dopolnilo
Število tablet/porcij
Oblika
Namen
Dejstvo je, da športna prehrana ne zmore nadomestiti oziroma zamenjati vseh nutritivnih vrednosti, ki se jih lahko pridobi z uživanjem zdrave ter uravnotežene prehrane. Kljub temu pa nam takšna prehrana oziroma dodatki lahko pomagajo pri hitrejšem doseganju športnih ciljev.
Osnovni prehranski dodatki
Ne glede na to, kakšen je cilj vašega treninga, je ustrezna športna prehrana odlična pomoč za redno športno aktivnost. Poznati morate nekaj osnovnih prehranskih dodatkov, da lahko svojemu telesu pomagate priti do čvrstih temeljev. To so:
- proteini,
- aminokisline,
- ribje olje,
- glutamin,
- kreatin.
Proteini
Proteini pomagajo pri gradnji mišic. Ob pomanjkanju vitaminov namreč te kopnijo. A prvi korak za pridobivanje zadostne količine beljakovin je zagotovo ustrezna prehrana – živalskega izvora, obenem se lahko dodatno uživa še dodatne suplemente, ki vam pomagajo doseči zadosten dnevni vnos.
Neposredno po treningu je praviloma uživanje dodatkov lahko veliko bolj učinkovito v primerjavi z običajnim hranjenjem. Na trgu je na voljo veliko različnih vrst proteinov, v tem hipu pa so daleč najbolje zastopani sirotkini. Ti se lahko izjemno hitro prebavljajo, obenem pa so tudi odličen izvor beljakovin po vadbi. Na voljo so tudi rastlinski proteini – riž, soja, konoplja, grah; mlečni ter jajčni proteini.
Esencialne aminokisline – BCAA
Esencialnih aminokislin naše telo ne zmore pridobiti samo, zato jih moramo nadomestiti s hrano ali pa v obliki dodatkov. Če jih jemljete v času treninga, lahko precej izrazito povečate moč ter pospešite okrevanje.
Vašemu telesu BBCA pomagajo učinkovito dvigovati nivo energije, povečujejo sintezo beljakovin, spodbujajo mišično rast. Nahajajo se v hrani, ki je bogat vir proteinov. Zlasti se za uživanje torej priporočajo v času treninga, saj povečujejo nivo energije, odlično ščitijo mišice ter pomagajo pri počitku.
Ribje olje
Uživanje ribjega olja je za telo športnika izjemno koristno. Prednosti ribjega olja izvirajo predvsem iz zelo visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, ki vključujejo DHA in EPA. Omega 3 maščobne kisline se smatrajo kot esencialne maščobne kisline., ki so za naše telo ključne. Žal pa jih telo ne zmore samo proizvesti.
Odličen vir omega 3 maščobnih kislin so torej mastne ribe, jajca, organsko vzgojena govedina ter divjačina. V večjih količinah so prisotne tudi v živilih neživalskega izvora, na primer v brazilskih oreščkih, orehih ter v lanenem semenu. Primerne pa so predvsem za vse tiste, ki si želite zgraditi mišice, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ter na sploh dobro poskrbeti za svoje zdravje.
Glutamin
Glutamin je vrsta aminokisline. Nahaja se v beljakovinah in je visoko prilagodljiva. Ko je govora o športni prehrani, lahko ravno glutamin močno doprinese k izgradnji mišične mase. Podpira namreč mišice, zmanjšuje njihovo utrujenost, omogoča povsem normalno pa tudi zdravo delovanje imunskega sistema.
Še posebej dobro je glutamin uživati po treningu, ker učinkovito uravnava nivo glikogena. Kot dodatek k prehrani je ustrezen za vse, ki trenirate po nekajkrat na teden; zlasti pa, če se dosledno držite prehranskega režima z nizkim vnašanjem ogljikovih hidratov.
Kreatin
Kreatin velja za enega od najbolje preučenih športnih dodatkov k prehrani na sploh. Raziskave kažejo na to, da lahko z njim izboljšate čas šprinta in povečujete športno učinkovitost. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intervalnimi treningi, kot je trening moči ali pa dvigovanje uteži.
Kreatin učinkovito povečuje maksimalno moč ter energijo, ki jo lahko vlagate v izvedbo treninga. Obenem pa takšna športna prehrana zagotavlja, da lahko na treningu izvedete maksimalno število ponovitev in to z maksimalno težo.
Na sploh je športna prehrana zelo pogosto primerjana kar z avtomobilom, ko želimo poudariti optimizacijo procesov. Tako kot vozila in druge vrste strojev delujejo optimalno samo ob določeni vrsti goriva, tako lahko tudi naše telo deluje bistveno bolje, če ga seveda hranimo s primernimi hranili.
Prehransko dopolnilo. S sladili. Prehransko dopolnilo. S sladili. Instant Whey™ PRO v najnovejši različici za leto 2019. Poleg povečanja vsebnosti probiotičnih kultur za 1000 % in povečanja vsebnosti encimov za 25 % Instant Whey™ PRO ponuja tudi 9 na novo spremenjenih okusov.
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.
Napreden kompleks 33 aktivnih surovin, poln visokokakovostnih mineralov in vitaminov za podporo aktivnega življenjskega sloga. Dodani tudi rastlinski ekstrakti in prebavni encimi ter probiotiki.
na voljo predvidoma: 30.4. - 3.5.
SiS REGO Rapid Recovery Powder je prehransko dopolnilo za popolno okrevanje, ki zagotavlja visoko vsebnost ogljikovih hidratov in beljakovin, pa tudi elektrolitov ter vitaminov in mineralov v priročnem napitku, ki ga zaužijemo takoj po vadbi.
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.
Swanson Cinkov citrat (Zinc Citrate), 50 mg, 60 kapsul Krepi imunski sistem. Visoka vpojnost. 50 mg v vsaki kapsuli. Priporočeni odmerek Kot prehransko dopolnilo zaužijte eno kapsulo dnevno s hrano in vodo. Jemanje cinka na prazen želodec lahko pri nekaterih ljudeh povzroči želodčne težave.
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.
Swanson cinkov orotat, 10 mg, 60 kapsul Cink je za železom drugi najpogostejši mineral v človeškem telesu. Prisoten je v vsaki celici in je pomemben element v sledovih, ki je potreben za zdravje imunskega sistema, presnovo, prebavo, delovanje živcev in številne druge procese .
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.
Swanson cinkov pikolinat Body Preferred Form, 22 mg, 60 kapsul Telo lahko lažje absorbira cink, če je keliran v pikolinsko kislino, zaradi česar je odlična izbira za imunski sistem. Swanson cinkov pikolinat vsebuje močnih 22 mg elementarnega cinka v vsaki kapsuli. Krepi imunski sistem in vid.
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.
Swanson Dr. Stephen Langer's Ultimate 16 Strain Probiotic s FOS, 60 zeliščnih kapsul Najbolj priljubljen probiotik s 16 edinstvenimi sevi za obnavljanje bakterij in obogaten s prebiotiki FOS. Edinstvena podpora debelemu črevesu in imunskemu sistemu. 3,2 milijarde CFU na porcijo. 16 sevov.
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.
Swanson Full Spectrum Boswellia, 800 mg dvojne moči, 60 kapsul Swanson Full Spectrum Boswellia je standardiziran izvleček Boswellia serrata, ki ga ajurvedski zeliščarji že stoletja tradicionalno uporabljajo.
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.
Swanson kelirani cink, 30 mg, 90 kapsul Swanson Albion kelirani cink podpira imunski sistem, zdravje prostate in je bistvenega pomena za dober vid. Kelatna vezava je najboljša absorpcijska oblika mineralov za človeško telo. Glavne prednosti: Podpira imunski sistem in zdravje prostate.
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.
Swanson Mega Tribulus Extract, 250 mg, 60 kapsul Tribulus Terrestris je rastlina, ki raste v mnogih krajih, vključno z Evropo, Azijo, Afriko in Bližnjim vzhodom.
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.
Swanson pregnenolon, 50 mg Super-Strength Pregnenolone je najmočnejši dodatek pregnenolonu doslej. Pregnenolon prispeva k številnim dejavnostim. Kot prehransko dopolnilo je njegova primarna uporaba za podporo delovanju možganov.
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.
Swanson Shiitake Mushroom, 60 kapsul Šitake (Shitake, Lentinula edodes) so „biser med gobami“, ki v Aziji že več stoletij veljajo za zelo hranljivo gobo, ki vsebuje 18 aminokislin, ki so nujne za presnovo, cink, vitamine B in vitamin D2.
na voljo predvidoma: 3.5. - 6.5.