Znamka
Cena
Nalepka
Razpoložljivost
Dobavitelj
Vrsta
Okus
Prehransko dopolnilo
Oblika
Število tablet/porcij
Dejstvo je, da športna prehrana ne zmore nadomestiti oziroma zamenjati vseh nutritivnih vrednosti, ki se jih lahko pridobi z uživanjem zdrave ter uravnotežene prehrane. Kljub temu pa nam takšna prehrana oziroma dodatki lahko pomagajo pri hitrejšem doseganju športnih ciljev.
Osnovni prehranski dodatki
Ne glede na to, kakšen je cilj vašega treninga, je ustrezna športna prehrana odlična pomoč za redno športno aktivnost. Poznati morate nekaj osnovnih prehranskih dodatkov, da lahko svojemu telesu pomagate priti do čvrstih temeljev. To so:
- proteini,
- aminokisline,
- ribje olje,
- glutamin,
- kreatin.
Proteini
Proteini pomagajo pri gradnji mišic. Ob pomanjkanju vitaminov namreč te kopnijo. A prvi korak za pridobivanje zadostne količine beljakovin je zagotovo ustrezna prehrana – živalskega izvora, obenem se lahko dodatno uživa še dodatne suplemente, ki vam pomagajo doseči zadosten dnevni vnos.
Neposredno po treningu je praviloma uživanje dodatkov lahko veliko bolj učinkovito v primerjavi z običajnim hranjenjem. Na trgu je na voljo veliko različnih vrst proteinov, v tem hipu pa so daleč najbolje zastopani sirotkini. Ti se lahko izjemno hitro prebavljajo, obenem pa so tudi odličen izvor beljakovin po vadbi. Na voljo so tudi rastlinski proteini – riž, soja, konoplja, grah; mlečni ter jajčni proteini.
Esencialne aminokisline – BCAA
Esencialnih aminokislin naše telo ne zmore pridobiti samo, zato jih moramo nadomestiti s hrano ali pa v obliki dodatkov. Če jih jemljete v času treninga, lahko precej izrazito povečate moč ter pospešite okrevanje.
Vašemu telesu BBCA pomagajo učinkovito dvigovati nivo energije, povečujejo sintezo beljakovin, spodbujajo mišično rast. Nahajajo se v hrani, ki je bogat vir proteinov. Zlasti se za uživanje torej priporočajo v času treninga, saj povečujejo nivo energije, odlično ščitijo mišice ter pomagajo pri počitku.
Ribje olje
Uživanje ribjega olja je za telo športnika izjemno koristno. Prednosti ribjega olja izvirajo predvsem iz zelo visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, ki vključujejo DHA in EPA. Omega 3 maščobne kisline se smatrajo kot esencialne maščobne kisline., ki so za naše telo ključne. Žal pa jih telo ne zmore samo proizvesti.
Odličen vir omega 3 maščobnih kislin so torej mastne ribe, jajca, organsko vzgojena govedina ter divjačina. V večjih količinah so prisotne tudi v živilih neživalskega izvora, na primer v brazilskih oreščkih, orehih ter v lanenem semenu. Primerne pa so predvsem za vse tiste, ki si želite zgraditi mišice, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ter na sploh dobro poskrbeti za svoje zdravje.
Glutamin
Glutamin je vrsta aminokisline. Nahaja se v beljakovinah in je visoko prilagodljiva. Ko je govora o športni prehrani, lahko ravno glutamin močno doprinese k izgradnji mišične mase. Podpira namreč mišice, zmanjšuje njihovo utrujenost, omogoča povsem normalno pa tudi zdravo delovanje imunskega sistema.
Še posebej dobro je glutamin uživati po treningu, ker učinkovito uravnava nivo glikogena. Kot dodatek k prehrani je ustrezen za vse, ki trenirate po nekajkrat na teden; zlasti pa, če se dosledno držite prehranskega režima z nizkim vnašanjem ogljikovih hidratov.
Kreatin
Kreatin velja za enega od najbolje preučenih športnih dodatkov k prehrani na sploh. Raziskave kažejo na to, da lahko z njim izboljšate čas šprinta in povečujete športno učinkovitost. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intervalnimi treningi, kot je trening moči ali pa dvigovanje uteži.
Kreatin učinkovito povečuje maksimalno moč ter energijo, ki jo lahko vlagate v izvedbo treninga. Obenem pa takšna športna prehrana zagotavlja, da lahko na treningu izvedete maksimalno število ponovitev in to z maksimalno težo.
Na sploh je športna prehrana zelo pogosto primerjana kar z avtomobilom, ko želimo poudariti optimizacijo procesov. Tako kot vozila in druge vrste strojev delujejo optimalno samo ob določeni vrsti goriva, tako lahko tudi naše telo deluje bistveno bolje, če ga seveda hranimo s primernimi hranili.
Najbolj prodajano
Swanson Multi without Iron (multivitamin brez železa), 120 kapsul Swanson multivitamin je celovito prehransko dopolnilo, ki vsebuje 18 bistvenih vitaminov in mineralov z visoko biološko uporabnostjo. Vključno s celo vrsto vitaminov B in pomembnih antioksidantov, kot so vitamin C, E.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Naringin (podpora imunskega sistema) 500 mg, 60 kapsul Naringin je flavonoid citrusov, ki ga najdemo predvsem v grenivkah, kar jim daje tipično grenak okus.
Trenutno ni na zalogi
Swanson nikotinamid vitamin B3 (niacinamid), 500 mg, 250 kapsul Nikotinamid je ena od dveh oblik vitamina B3, druga pa je nikotinska kislina. Nikotinamid se običajno nahaja v živalskih proizvodih, kot sta meso in perutnina.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Oil of oregano (Olej s extraktem z oregána) Oregano, jádro středomořského koření, je účinnou antioxidační bylinou, která je ceněna pro své obranné vlastnosti. Swanson Oil of Oregano dodává zaručené koncentrace Carvacrolu, nejaktivnější složky této byliny.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Omega 3 (ribje olje), limona, 150 mehkih kapsul Omega-3 ribje olje z okusom limone vsebuje molekularno destilirano ribje olje. Ena kapsula vsebuje 180 mg EPA in 120 mg DHA. Priporočamo : ugotovite svoje razmerje med celicami omega-3 in omega-6 s preprostim testom iz udobja svojega doma!
Trenutno ni na zalogi
Swanson Omega 3 z vitaminom D, limona, 60 mehkih kapsul Koncentrat naravnega ribjega olja, proizveden v skladu s strogimi standardi nadzora kakovosti. Ne vsebuje potencialno škodljivih ravni onesnaževal, kot so PCB, dioksini, živo srebro in druge težke kovine.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Pau d'Arco, 500 mg, 100 kapsul Pau d'Arco se tradicionalno uporablja za podporo naravne obrambe telesa, ima protivnetne in antibakterijske učinke ter pomaga pri zdravljenju želodca. Pomaga pri zdravljenju želodca pred bakterijami Helicobater pylori. Zmanjšuje vnetje v telesu.
Trenutno ni na zalogi
Swanson PQQ pirolokinolin kinon, 10 mg, 30 zeliščnih kapsul Prednosti PQQ vključujejo podporo za zdravo mitohondrijsko funkcijo in strukturo, ki pomaga ohranjati zdravo duševno delovanje . Klinične raziskave kažejo tudi, da PQQ lahko zaščiti zdravje možganov v naprednih letih.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Prostate Essentials, 90 kapsul Na stanje prostate ne velja le pri starejših moških. Swanson Prostate Essentials združuje ključna hranila in zeliščne izvlečke za najvišjo kakovost za zdravje prostate. Selen in cink skupaj z drugimi zelišči podpirata zdravje prostate.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Pterostilben – 50 mg, 30 zeliščnih kapsul Odkritje resveratrola v grozdju je znanstvenike pripeljalo do preučevanja podobnih spojin, ki jih najdemo v drugih živilih. Eden najbolj obetavnih doslej je pterostilben, fitohranilo, ki ga najdemo v nekaterih jagodah (zlasti borovnicah) .
Trenutno ni na zalogi
Swanson Reishi gob tekoči izvleček (brez alkohola in dodanega sladkorja), 29 ml Reishi je ena najstarejših zdravilnih gob na svetu. Uporaba J ejí sega tisoče let nazaj do začetkov tradicionalne kitajske medicine.
Trenutno ni na zalogi
Rhodiola Rosea Root (rožnata kamnina), 400 mg, 100 kapsul.
Trenutno ni na zalogi