Boditein nakupujte z BREZPLAČNO dostavo!
0
na mesec

Športna prehrana

Dejstvo je, da športna prehrana ne zmore nadomestiti oziroma zamenjati vseh nutritivnih vrednosti, ki se jih lahko pridobi z uživanjem zdrave ter uravnotežene prehrane. Kljub temu pa nam takšna prehrana oziroma dodatki lahko pomagajo pri hitrejšem doseganju športnih ciljev.

Prikaži več
Prehrana v športu mora biti komplementarna glede na vašo osnovno prehrano. Le takšna vam lahko pomaga pokriti prehranske pomanjkljivosti v vašem telesu in doseči vrhunske rezultate.

Osnovni prehranski dodatki

Ne glede na to, kakšen je cilj vašega treninga, je ustrezna športna prehrana odlična pomoč za redno športno aktivnost. Poznati morate nekaj osnovnih prehranskih dodatkov, da lahko svojemu telesu pomagate priti do čvrstih temeljev. To so:

  • proteini,
  • aminokisline,
  • ribje olje,
  • glutamin,
  • kreatin.

Proteini

Proteini pomagajo pri gradnji mišic. Ob pomanjkanju vitaminov namreč te kopnijo. A prvi korak za pridobivanje zadostne količine beljakovin je zagotovo ustrezna prehrana – živalskega izvora, obenem se lahko dodatno uživa še dodatne suplemente, ki vam pomagajo doseči zadosten dnevni vnos.

Neposredno po treningu je praviloma uživanje dodatkov lahko veliko bolj učinkovito v primerjavi z običajnim hranjenjem. Na trgu je na voljo veliko različnih vrst proteinov, v tem hipu pa so daleč najbolje zastopani sirotkini. Ti se lahko izjemno hitro prebavljajo, obenem pa so tudi odličen izvor beljakovin po vadbi. Na voljo so tudi rastlinski proteini – riž, soja, konoplja, grah; mlečni ter jajčni proteini.

Esencialne aminokisline – BCAA

Esencialnih aminokislin naše telo ne zmore pridobiti samo, zato jih moramo nadomestiti s hrano ali pa v obliki dodatkov. Če jih jemljete v času treninga, lahko precej izrazito povečate moč ter pospešite okrevanje.

Vašemu telesu BBCA pomagajo učinkovito dvigovati nivo energije, povečujejo sintezo beljakovin, spodbujajo mišično rast. Nahajajo se v hrani, ki je bogat vir proteinov. Zlasti se za uživanje torej priporočajo v času treninga, saj povečujejo nivo energije, odlično ščitijo mišice ter pomagajo pri počitku.

Ribje olje

Uživanje ribjega olja je za telo športnika izjemno koristno. Prednosti ribjega olja izvirajo predvsem iz zelo visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, ki vključujejo DHA in EPA. Omega 3 maščobne kisline se smatrajo kot esencialne maščobne kisline., ki so za naše telo ključne. Žal pa jih telo ne zmore samo proizvesti.

Odličen vir omega 3 maščobnih kislin so torej mastne ribe, jajca, organsko vzgojena govedina ter divjačina. V večjih količinah so prisotne tudi v živilih neživalskega izvora, na primer v brazilskih oreščkih, orehih ter v lanenem semenu. Primerne pa so predvsem za vse tiste, ki si želite zgraditi mišice, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ter na sploh dobro poskrbeti za svoje zdravje.

Glutamin

Glutamin je vrsta aminokisline. Nahaja se v beljakovinah in je visoko prilagodljiva. Ko je govora o športni prehrani, lahko ravno glutamin močno doprinese k izgradnji mišične mase. Podpira namreč mišice, zmanjšuje njihovo utrujenost, omogoča povsem normalno pa tudi zdravo delovanje imunskega sistema.

Še posebej dobro je glutamin uživati po treningu, ker učinkovito uravnava nivo glikogena. Kot dodatek k prehrani je ustrezen za vse, ki trenirate po nekajkrat na teden; zlasti pa, če se dosledno držite prehranskega režima z nizkim vnašanjem ogljikovih hidratov.

Kreatin

Kreatin velja za enega od najbolje preučenih športnih dodatkov k prehrani na sploh. Raziskave kažejo na to, da lahko z njim izboljšate čas šprinta in povečujete športno učinkovitost. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intervalnimi treningi, kot je trening moči ali pa dvigovanje uteži.

Kreatin učinkovito povečuje maksimalno moč ter energijo, ki jo lahko vlagate v izvedbo treninga. Obenem pa takšna športna prehrana zagotavlja, da lahko na treningu izvedete maksimalno število ponovitev in to z maksimalno težo.

Na sploh je športna prehrana zelo pogosto primerjana kar z avtomobilom, ko želimo poudariti optimizacijo procesov. Tako kot vozila in druge vrste strojev delujejo optimalno samo ob določeni vrsti goriva, tako lahko tudi naše telo deluje bistveno bolje, če ga seveda hranimo s primernimi hranili.

Določi parametre
NOW Foods Chromium Picolinate, 200 mcg, 100 zeliščnih kapsul NOW Foods Cinkov glicinat (cinkov bisglicinat + bučno olje), 30 mg, 120 mehkih kapsul
NOW Foods Chromium Picolinate, 200 mcg, 100 zeliščnih kapsul

NOW Chromium Picolinate, 200 mcg, 100 zeliščnih kapsul Krom je esencialni mineral v sledovih, ki je najbolj znan po svoji vlogi kofaktorja insulina. Krom je torej nujen za ohranjanje zdrave presnove glukoze in ogljikovih hidratov, pomemben pa je tudi za izrabo maščob in beljakovin.

na voljo predvidoma: 12.11. - 14.11.

NOW Foods Cinkov glicinat (cinkov bisglicinat + bučno olje), 30 mg, 120 mehkih kapsul NOW Foods Cinkov glicinat (cinkov bisglicinat + bučno olje), 30 mg, 120 mehkih kapsul
NOW Foods Cinkov glicinat (cinkov bisglicinat + bučno olje), 30 mg, 120 mehkih kapsul

NOW cinkov glicinat (kelat, ki veže cinkov bisglicinat), 30 mg Cink je esencialni mineral, nujen za normalno delovanje številnih organov in sistemov v telesu.

na voljo predvidoma: 12.11. - 14.11.

NOW Foods Cinkov pikolinat, 50 mg, 120 zeliščnih kapsul NOW Foods Cinkov glicinat (cinkov bisglicinat + bučno olje), 30 mg, 120 mehkih kapsul
NOW Foods Cinkov pikolinat, 50 mg, 120 zeliščnih kapsul

NOW cinkov pikolinat, 50 mg Cink je nujen za normalno delovanje številnih organov in sistemov v telesu. Zlasti prispeva k ohranjanju normalnega stanja kosti, las, nohtov in kože, k normalnemu delovanju imunskega sistema in normalnih kognitivnih funkcij.

na voljo predvidoma: 12.11. - 14.11.

NOW Foods Cordyceps 750 mg (organski), 90 kapsul NOW Foods DHA-500, 500 DHA / 250 EPA, Omega 3, 90 mehkih kapsul
NOW Foods Cordyceps 750 mg (organski), 90 kapsul

NOW Cordyceps 750 mg (organski) V kitajski medicini se ta parazitska gliva uporablja za spodbujanje vitalnosti, telesne zmogljivosti, vzdržljivosti in za spodbujanje libida . Je bogat vir beta-glukanov, mineralov, elementov v sledovih in vitaminov .

na voljo predvidoma: 12.11. - 14.11.

NOW Foods DHA-500, 500 DHA / 250 EPA, Omega 3, 90 mehkih kapsul NOW Foods DHA-500, 500 DHA / 250 EPA, Omega 3, 90 mehkih kapsul
NOW Foods DHA-500, 500 DHA / 250 EPA, Omega 3, 90 mehkih kapsul

NOW DHA-500, Omega 3, 500 DHA / 250 EPA, 90 mehkih kapsul NOW ® DHA-500 ima dvakrat več DHA (500 mg na kapsulo). Ta koncentrat ribjega olja je proizveden v skladu s strogimi standardi nadzora kakovosti.

na voljo predvidoma: 12.11. - 14.11.

NOW Foods Diet Support 120 zeliščnih kapsul NOW Foods DHA-500, 500 DHA / 250 EPA, Omega 3, 90 mehkih kapsul
NOW Foods Diet Support 120 zeliščnih kapsul

NOW Diet Support 120 zeliščnih kapsul Diet Support vsebuje edinstvene izvlečke Coleus forskohlii, zelišča, ki raste predvsem v gorskih območjih Nepala, Indije in Tajske, ter Super Citrimax ® in hidroksicitronsko kislino (HCA).

na voljo predvidoma: 12.11. - 14.11.

NOW Foods Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 100 zeliščnih kapsul NOW Foods Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 100 zeliščnih kapsul
NOW Foods Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 100 zeliščnih kapsul

NOW Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 100 zeliščnih kapsul Mlečni badelj ( Silybum marianum ) je še eno zelišče, ki ga tradicionalni zeliščarji uporabljajo že stoletja. Badelj ima pozitiven učinek na zdravo delovanje jeter in žolčnika.

na voljo predvidoma: 6.11. - 7.11.

NOW Foods Fosfatidil serin (fosfatidilserin), 100 mg, 60 zeliščnih kapsul NOW Foods Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 100 zeliščnih kapsul
NOW Foods Fosfatidil serin (fosfatidilserin), 100 mg, 60 zeliščnih kapsul

NOW fosfatidil serin, 100 mg, 60 zeliščnih kapsul Fosfatidil serin je fosfolipidna spojina, pridobljena iz sojinega lecitina, ki igra ključno vlogo pri sestavi celične membrane in medcelični komunikaciji.

na voljo predvidoma: 12.11. - 14.11.

NOW Foods GABA (gama-aminobutirna kislina) 500 mg + 2 mg vitamina B6, 200 kapsul NOW Foods Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 100 zeliščnih kapsul
NOW Foods GABA (gama-aminobutirna kislina) 500 mg + 2 mg vitamina B6, 200 kapsul

NOW GABA ( gama-aminobutirna kislina) 500 mg + 2 mg vitamina B6, 200 kapsul Gama-aminobutirna kislina, skrajšano GABA, je nebeljakovinska aminokislina, ki deluje kot nevrotransmiter v človeških možganih. Njegova glavna funkcija je uravnavanje aktivnosti nevronov.

na voljo predvidoma: 12.11. - 14.11.

NOW Foods Ginkgo Biloba Double Strength, 120 mg, 50 zeliščnih kapsul NOW Foods Ginkgo Biloba Double Strength, 120 mg, 50 zeliščnih kapsul
NOW Foods Ginkgo Biloba Double Strength, 120 mg, 50 zeliščnih kapsul

NOW Ginkgo Biloba Double Strength, 120 mg, 50 zeliščnih kapsul Izvleček ginka z dvojno močjo zagotavlja standardiziran ekstrakt ginka bilobe v prvovrstni kakovosti.

na voljo predvidoma: 6.11. - 7.11.

NOW Foods Gotu Kola, 450 mg, 100 rostlinných kapslí NOW Foods Ginkgo Biloba Double Strength, 120 mg, 50 zeliščnih kapsul
NOW Foods Gotu Kola, 450 mg, 100 rostlinných kapslí

NOW Gotu Kola, 450 mg, 100 rostlinných kapslí Gotu Kola ( Centella asiatica ) je už od pradávna bylinkáři a léčiteli velmi používaná bylina.  Díky jejímu všestrannému užití se její účinky využívají dodnes.

na voljo predvidoma: 6.11. - 7.11.

NOW Foods Inozitol (mio-inozitol), čisti prah, 113g NOW Foods Ginkgo Biloba Double Strength, 120 mg, 50 zeliščnih kapsul
NOW Foods Inozitol (mio-inozitol), čisti prah, 113g

ZDAJ Inozitol (mio-inozitol), čisti prah inozitol je ciklični alkohol, ki se sintetizira iz glukoze v človeškem telesu. Najvišjo koncentracijo lahko najdemo v možganih, kjer se igra pomembno vlogo pri tvorbi nevrotransmiterjev in nekateri steroidni hormoni, povezani z njihovimi receptorji.

na voljo predvidoma: 6.11. - 7.11.