Boditein nakupujte z BREZPLAČNO dostavo!
0
na mesec

Športna prehrana

Dejstvo je, da športna prehrana ne zmore nadomestiti oziroma zamenjati vseh nutritivnih vrednosti, ki se jih lahko pridobi z uživanjem zdrave ter uravnotežene prehrane. Kljub temu pa nam takšna prehrana oziroma dodatki lahko pomagajo pri hitrejšem doseganju športnih ciljev.

Prikaži več
Prehrana v športu mora biti komplementarna glede na vašo osnovno prehrano. Le takšna vam lahko pomaga pokriti prehranske pomanjkljivosti v vašem telesu in doseči vrhunske rezultate.

Osnovni prehranski dodatki

Ne glede na to, kakšen je cilj vašega treninga, je ustrezna športna prehrana odlična pomoč za redno športno aktivnost. Poznati morate nekaj osnovnih prehranskih dodatkov, da lahko svojemu telesu pomagate priti do čvrstih temeljev. To so:

  • proteini,
  • aminokisline,
  • ribje olje,
  • glutamin,
  • kreatin.

Proteini

Proteini pomagajo pri gradnji mišic. Ob pomanjkanju vitaminov namreč te kopnijo. A prvi korak za pridobivanje zadostne količine beljakovin je zagotovo ustrezna prehrana – živalskega izvora, obenem se lahko dodatno uživa še dodatne suplemente, ki vam pomagajo doseči zadosten dnevni vnos.

Neposredno po treningu je praviloma uživanje dodatkov lahko veliko bolj učinkovito v primerjavi z običajnim hranjenjem. Na trgu je na voljo veliko različnih vrst proteinov, v tem hipu pa so daleč najbolje zastopani sirotkini. Ti se lahko izjemno hitro prebavljajo, obenem pa so tudi odličen izvor beljakovin po vadbi. Na voljo so tudi rastlinski proteini – riž, soja, konoplja, grah; mlečni ter jajčni proteini.

Esencialne aminokisline – BCAA

Esencialnih aminokislin naše telo ne zmore pridobiti samo, zato jih moramo nadomestiti s hrano ali pa v obliki dodatkov. Če jih jemljete v času treninga, lahko precej izrazito povečate moč ter pospešite okrevanje.

Vašemu telesu BBCA pomagajo učinkovito dvigovati nivo energije, povečujejo sintezo beljakovin, spodbujajo mišično rast. Nahajajo se v hrani, ki je bogat vir proteinov. Zlasti se za uživanje torej priporočajo v času treninga, saj povečujejo nivo energije, odlično ščitijo mišice ter pomagajo pri počitku.

Ribje olje

Uživanje ribjega olja je za telo športnika izjemno koristno. Prednosti ribjega olja izvirajo predvsem iz zelo visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, ki vključujejo DHA in EPA. Omega 3 maščobne kisline se smatrajo kot esencialne maščobne kisline., ki so za naše telo ključne. Žal pa jih telo ne zmore samo proizvesti.

Odličen vir omega 3 maščobnih kislin so torej mastne ribe, jajca, organsko vzgojena govedina ter divjačina. V večjih količinah so prisotne tudi v živilih neživalskega izvora, na primer v brazilskih oreščkih, orehih ter v lanenem semenu. Primerne pa so predvsem za vse tiste, ki si želite zgraditi mišice, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ter na sploh dobro poskrbeti za svoje zdravje.

Glutamin

Glutamin je vrsta aminokisline. Nahaja se v beljakovinah in je visoko prilagodljiva. Ko je govora o športni prehrani, lahko ravno glutamin močno doprinese k izgradnji mišične mase. Podpira namreč mišice, zmanjšuje njihovo utrujenost, omogoča povsem normalno pa tudi zdravo delovanje imunskega sistema.

Še posebej dobro je glutamin uživati po treningu, ker učinkovito uravnava nivo glikogena. Kot dodatek k prehrani je ustrezen za vse, ki trenirate po nekajkrat na teden; zlasti pa, če se dosledno držite prehranskega režima z nizkim vnašanjem ogljikovih hidratov.

Kreatin

Kreatin velja za enega od najbolje preučenih športnih dodatkov k prehrani na sploh. Raziskave kažejo na to, da lahko z njim izboljšate čas šprinta in povečujete športno učinkovitost. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intervalnimi treningi, kot je trening moči ali pa dvigovanje uteži.

Kreatin učinkovito povečuje maksimalno moč ter energijo, ki jo lahko vlagate v izvedbo treninga. Obenem pa takšna športna prehrana zagotavlja, da lahko na treningu izvedete maksimalno število ponovitev in to z maksimalno težo.

Na sploh je športna prehrana zelo pogosto primerjana kar z avtomobilom, ko želimo poudariti optimizacijo procesov. Tako kot vozila in druge vrste strojev delujejo optimalno samo ob določeni vrsti goriva, tako lahko tudi naše telo deluje bistveno bolje, če ga seveda hranimo s primernimi hranili.

Določi parametre
NOW Foods Omega-3, molekularno destilirana, 100 mehkih kapsul NOW Foods Omega-3, molekularno destilirana, 100 mehkih kapsul
NOW Foods Omega-3, molekularno destilirana, 100 mehkih kapsul

NOW Omega-3, molekularno destilirana, 100 mehkih kapsul Koncentrat naravnega ribjega olja, proizveden v skladu s strogimi standardi nadzora kakovosti. Ne vsebuje potencialno škodljivih ravni onesnaževal, kot so PCB, dioksini, živo srebro in druge težke kovine.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Omega-3, molekularno destilirana, 200 ribjih kapsul NOW Foods Omega-3, molekularno destilirana, 100 mehkih kapsul
NOW Foods Omega-3, molekularno destilirana, 200 ribjih kapsul

NOW Omega-3, molekularno destilirana, 200 ribjih kapsul Naravni koncentrat ribjega olja, proizveden v skladu s strogimi standardi kontrole kakovosti. Ne vsebuje potencialno škodljivih ravni kontaminantov, kot so PCB, dioksini, živo srebro in druge težke kovine.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Organic Inulin, čisti prah, 227 g NOW Foods Omega-3, molekularno destilirana, 100 mehkih kapsul
NOW Foods Organic Inulin, čisti prah, 227 g

NOW Organic Iinulin, čisti prah NOW Organic inulin je izdelek, ki vsebuje oligosaharid inulin, ki spada v topno prebiotično vlakno, pridobljeno iz modre agave v ekološki kakovosti.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Origano Oil, 90 mehkih kapsul za črevesje NOW Foods Phosphatidyl Serine (Fosfatidilserin), 100 mg, 120 rastlinskih kapsul
NOW Foods Origano Oil, 90 mehkih kapsul za črevesje

ZDAJ Origanovo olje Origano , znan tudi kot Dobromysl, je aromatično zelišče, ki se uporablja v kulinariki, a tudi tradicionalni zeliščarji dobro poznajo in ga uporabljajo že tisočletja.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Pau D'Arco (Lapacho), 500 mg, 100 zeliščnih kapsul NOW Foods Phosphatidyl Serine (Fosfatidilserin), 100 mg, 120 rastlinskih kapsul
NOW Foods Pau D'Arco (Lapacho), 500 mg, 100 zeliščnih kapsul

ZDAJ Pau D'Arco (Lapacho), 500 mg Pau d'Arco se tradicionalno uporablja za podporo naravne obrambe telesa, ima protivnetne in antibakterijske učinke ter pomaga pri zdravljenju želodca. Pomaga pri zdravljenju želodca pred bakterijami Helicobater pylori.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Phosphatidyl Serine (Fosfatidilserin), 100 mg, 120 rastlinskih kapsul NOW Foods Phosphatidyl Serine (Fosfatidilserin), 100 mg, 120 rastlinskih kapsul
NOW Foods Phosphatidyl Serine (Fosfatidilserin), 100 mg, 120 rastlinskih kapsul

NOW fosfatidil serin, 100 mg, 120 rastlinskih kapsul Fosfatidil serin je fosfolipidna spojina, pridobljena iz sojinega lecitina, ki igra bistveno vlogo pri sestavi celične membrane in medcelični komunikaciji.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Plant Enzymes, 120 rastlinskih kapsul NOW Foods Policosanol 20 mg, 90 zeliščnih kapsul
NOW Foods Plant Enzymes, 120 rastlinskih kapsul

ZDAJ Rastlinski encimi, rastlinski encimi Kompleksni rastlinski prebavni encimi so osredotočeni predvsem na vegetarijansko prehrano. Z laktazo, proteazo, papainom in bromelainom. Rastlinski encimi podpirajo prebavo mlečnih izdelkov za tiste, ki so občutljivi na laktozo.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Plant Enzymes, 240 rastlinskih kapsul NOW Foods Policosanol 20 mg, 90 zeliščnih kapsul
NOW Foods Plant Enzymes, 240 rastlinskih kapsul

ZDAJ Rastlinski encimi, rastlinski encimi Kompleksni rastlinski prebavni encimi so osredotočeni predvsem na vegetarijansko prehrano. Z laktazo, proteazo, papainom in bromelainom. Z laktazo, proteazo, papainom in bromelainom. Primerno za vegetarijance in vegane.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Policosanol 20 mg, 90 zeliščnih kapsul NOW Foods Policosanol 20 mg, 90 zeliščnih kapsul
NOW Foods Policosanol 20 mg, 90 zeliščnih kapsul

NOW Policosanol 20 mg, 90 zeliščnih kapsul NOW ® Policosanol je mešanica dolgoverižnih maščobnih alkoholov (LCFA), pridobljenih iz sladkornega trsa. Pomaga pri optimizaciji holesterola. Vsebuje artičoko in badelj, ki spodbujata zdravje jeter.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Prebiotic Bifido Boost Powder (Prebiotiki, prah), 85 g NOW Foods Probiotic-10, probiotiki, 100 milijard CFU, 10 sevov, 30 rastlinskih kapsul
NOW Foods Prebiotic Bifido Boost Powder (Prebiotiki, prah), 85 g

NOW Prebiotic Bifido Boost Powder (Prebiotiki, prah), 85 g Vsebuje prebiotični ksilooligosaharid (XOS) PreticX™ Podpira zdravje črevesne mikroflore.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Probiotic-10, probiotika, 50 miliard CFU, 10 kmenů, 57g NOW Foods Probiotic-10, probiotiki, 100 milijard CFU, 10 sevov, 30 rastlinskih kapsul
NOW Foods Probiotic-10, probiotika, 50 miliard CFU, 10 kmenů, 57g

NOW Probiotic-10, probiotika, 50 miliard CFU, 10 kmenů NOW® Probiotic-10™ nabízí vyvážené spektrum živých organismů sestávající z acidofilních kmenů probiotických bakterií, které přirozeně osidlují trávicí trakt člověka.

Trenutno ni na zalogi

NOW Foods Probiotic-10, probiotiki, 100 milijard CFU, 10 sevov, 30 rastlinskih kapsul NOW Foods Probiotic-10, probiotiki, 100 milijard CFU, 10 sevov, 30 rastlinskih kapsul
NOW Foods Probiotic-10, probiotiki, 100 milijard CFU, 10 sevov, 30 rastlinskih kapsul

NOW Probiotic-10, probiotiki, 100 milijard CFU, 10 sevov, 30 rastlinskih kapsul NOW® Probiotic-10™ ponuja uravnotežen spekter živih organizmov, sestavljenih iz acidofilnih sevov probiotičnih bakterij, ki naravno naseljujejo človeški prebavni trakt.

Trenutno ni na zalogi