Znamka
Cena
Nalepka
Razpoložljivost
Dobavitelj
Vrsta
Okus
Število tablet/porcij
Prehransko dopolnilo
Dejstvo je, da športna prehrana ne zmore nadomestiti oziroma zamenjati vseh nutritivnih vrednosti, ki se jih lahko pridobi z uživanjem zdrave ter uravnotežene prehrane. Kljub temu pa nam takšna prehrana oziroma dodatki lahko pomagajo pri hitrejšem doseganju športnih ciljev.
Osnovni prehranski dodatki
Ne glede na to, kakšen je cilj vašega treninga, je ustrezna športna prehrana odlična pomoč za redno športno aktivnost. Poznati morate nekaj osnovnih prehranskih dodatkov, da lahko svojemu telesu pomagate priti do čvrstih temeljev. To so:
- proteini,
- aminokisline,
- ribje olje,
- glutamin,
- kreatin.
Proteini
Proteini pomagajo pri gradnji mišic. Ob pomanjkanju vitaminov namreč te kopnijo. A prvi korak za pridobivanje zadostne količine beljakovin je zagotovo ustrezna prehrana – živalskega izvora, obenem se lahko dodatno uživa še dodatne suplemente, ki vam pomagajo doseči zadosten dnevni vnos.
Neposredno po treningu je praviloma uživanje dodatkov lahko veliko bolj učinkovito v primerjavi z običajnim hranjenjem. Na trgu je na voljo veliko različnih vrst proteinov, v tem hipu pa so daleč najbolje zastopani sirotkini. Ti se lahko izjemno hitro prebavljajo, obenem pa so tudi odličen izvor beljakovin po vadbi. Na voljo so tudi rastlinski proteini – riž, soja, konoplja, grah; mlečni ter jajčni proteini.
Esencialne aminokisline – BCAA
Esencialnih aminokislin naše telo ne zmore pridobiti samo, zato jih moramo nadomestiti s hrano ali pa v obliki dodatkov. Če jih jemljete v času treninga, lahko precej izrazito povečate moč ter pospešite okrevanje.
Vašemu telesu BBCA pomagajo učinkovito dvigovati nivo energije, povečujejo sintezo beljakovin, spodbujajo mišično rast. Nahajajo se v hrani, ki je bogat vir proteinov. Zlasti se za uživanje torej priporočajo v času treninga, saj povečujejo nivo energije, odlično ščitijo mišice ter pomagajo pri počitku.
Ribje olje
Uživanje ribjega olja je za telo športnika izjemno koristno. Prednosti ribjega olja izvirajo predvsem iz zelo visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, ki vključujejo DHA in EPA. Omega 3 maščobne kisline se smatrajo kot esencialne maščobne kisline., ki so za naše telo ključne. Žal pa jih telo ne zmore samo proizvesti.
Odličen vir omega 3 maščobnih kislin so torej mastne ribe, jajca, organsko vzgojena govedina ter divjačina. V večjih količinah so prisotne tudi v živilih neživalskega izvora, na primer v brazilskih oreščkih, orehih ter v lanenem semenu. Primerne pa so predvsem za vse tiste, ki si želite zgraditi mišice, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ter na sploh dobro poskrbeti za svoje zdravje.
Glutamin
Glutamin je vrsta aminokisline. Nahaja se v beljakovinah in je visoko prilagodljiva. Ko je govora o športni prehrani, lahko ravno glutamin močno doprinese k izgradnji mišične mase. Podpira namreč mišice, zmanjšuje njihovo utrujenost, omogoča povsem normalno pa tudi zdravo delovanje imunskega sistema.
Še posebej dobro je glutamin uživati po treningu, ker učinkovito uravnava nivo glikogena. Kot dodatek k prehrani je ustrezen za vse, ki trenirate po nekajkrat na teden; zlasti pa, če se dosledno držite prehranskega režima z nizkim vnašanjem ogljikovih hidratov.
Kreatin
Kreatin velja za enega od najbolje preučenih športnih dodatkov k prehrani na sploh. Raziskave kažejo na to, da lahko z njim izboljšate čas šprinta in povečujete športno učinkovitost. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intervalnimi treningi, kot je trening moči ali pa dvigovanje uteži.
Kreatin učinkovito povečuje maksimalno moč ter energijo, ki jo lahko vlagate v izvedbo treninga. Obenem pa takšna športna prehrana zagotavlja, da lahko na treningu izvedete maksimalno število ponovitev in to z maksimalno težo.
Na sploh je športna prehrana zelo pogosto primerjana kar z avtomobilom, ko želimo poudariti optimizacijo procesov. Tako kot vozila in druge vrste strojev delujejo optimalno samo ob določeni vrsti goriva, tako lahko tudi naše telo deluje bistveno bolje, če ga seveda hranimo s primernimi hranili.
Najbolj prodajano
Swanson FiberAid macesen Arabinogalactan AG (prebiotična vlakna), 250 g FiberAid je edinstvena topna vlaknina, ki nudi odlične zdravstvene koristi za prebavni trakt. Obdelan je brez kemikalij in dodatkov.
Trenutno ni na zalogi
Swanson fosfatidilserin (fosfatidilserin) 100 mg, 90 mehkih kapsul Povečajte svoje mentalne sposobnosti s Swanson fosfatidilserinom.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Full Spectrum Boswellia and Curcumin, Bosvelija s kurkuminom, 600 mg, 60 kapsul SwansonFull Spectrum Boswellia je standardiziran izvleček Boswellia serrata, ki ga ajurvedski zeliščarji tradicionalno uporabljajo že stoletja.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Full Spectrum Schisandra Berries, 525 mg, 90 kapsul Kitajska ragwort vsebuje snovi, ki stimulativno delujejo na organizem. Poveča odpornost telesa na stres in ekstremne razmere.
Trenutno ni na zalogi
Swanson glukozamin, hondroitin, 90 kapsul Ta tri hranila so najboljša podpora za zdravje sklepov in hrustanca. Podpira celovitost, gibanje in prožnost sklepov. Pomaga zaščititi hrustanec. Ohranja zdravo vezivno tkivo. Priporočeni odmerek Vzemite 1 kapsulo trikrat na dan z vodo.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Glukozamin, hondroitin in MSM s hialuronsko kislino in kolagenom, 90 kapsul Ta zelo učinkovita formula združuje hranila za izgradnjo tkiva hondroitin sulfat, MSM in glukozamin HCl.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Reishi, 600 mg, 60 kapsul Reishi ( Ganoderma lucidum ) je ena najbolj cenjenih gob v tradicionalni kitajski medicini. V prevodu pomeni „Božanska goba nesmrtnosti“ . Njegovi učinki se uporabljajo že več kot 4000 let.
Trenutno ni na zalogi
Swanson High Potency Quercetin, 475 mg, 60 zeliščnih kapsul Kvercetin je flavonoid, ki ima močne antioksidativne lastnosti. Najdemo ga v različnem sadju, zelenjavi, listih ali žitih. Večjo vsebnost kvercetina najdemo v rdeči čebuli in ohrovtu.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Homocysteine Formula, 120 kapsul Homocistein je aminokislina, ki jo telo uporablja za razgradnjo beljakovin. Visoke ravni homocisteina v krvi kažejo na pomanjkanje folne kisline ali vitamina B12 in lahko povzročijo različne bolezni srca in ožilja.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Horny Goat Weed Complex (Škornice extrakt s Kotvičníkem a Macou), 120 kapslí
Směs Škornice, Kotvičníku, Macy pro podporu sexuální vitality. Komplex zvyšuje libido mužů i žen a zvyšuje fyzickou i psychickou odolnost.
Posiluje sexuální libido mužů a žen.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Huperzin A, 200 mcg, 30 kapsul Huperzin A je izvleček kitajskega mahu Huperzia serrata. Lahko podpira kognitivne funkcije in spomin. Vsebuje 200 mcg huperzina A v vsaki kapsuli. Podpira kognitivne funkcije in spomin. Vsaka kapsula vsebuje 200 mcg. Izvleček kitajskega mahu.
Trenutno ni na zalogi
Swanson inozitol, 100% čisti prašek, 227 g IN Inozitol je pomemben za delovanje nevrotransmiterjev. Ta ciklični alkohol služi kot bistvena sestavina za različne kemične procese in pomaga vplivati na delovanje nevrotransmiterjev, kot je serotonin.
Trenutno ni na zalogi