Penasti valj je izredno priljubljen pripomoček pri vadbah kot so pilates, joga, fitnes in druge. Manjše izbokline dodatno masirajo mišice in posledično tudi sproščajo vozle, ki se naredijo zaradi premalo vadbe ali preobremenitve. Med samim masiranjem z valjem uporabljamo lastno težo, ki z lahkoto razbije trigger point in pospeši kroženje krvi na tej točki.

Masažni valj odlično razbija vozle, sprošča mišice in povečuje njihovo prožnost ter lajša bolečine v sklepih. Lahko ga uporabite tudi kot preventivo za lajšanje bolečin ob prekomerni obremenjenosti.