Hula hoop z obremenitvijo in izboklinami, rožnat, 24-elementni, premer 45 cm

Hula hoop z obremenitvijo in izboklinami

Naprava za vadbo

Hula hoop z obremenitvijo je zasnovan za preprostejšo uporabo kot običajen hula hoop. Izbokline so razporejene po celotnem obroču in so namenjene spodbujanju pri vadbi ter oblikovanju postave. Vadba s hula hoopom lahko pripomore tudi k izboljšanju telesne drže in krepitvi mišic. Obremenitev in izbokline povečajo upor, zato je vadba intenzivnejša.

Učinki vadbe

Vadba je primerna za tiste, ki želijo oblikovati roke, doseči ožji pas in vitkejši trebuh ter okrepiti in oblikovati boke in noge. Z redno vadbo lahko izboljšate videz postave, zmanjšate videz celulita in pomagate ohranjati čvrsto kožo. Vadba lahko prispeva tudi k boljšemu počutju. Rezultati so odvisni od rednosti vadbe in individualnih dejavnikov.

Vadba in zabava

Vadba s hula hoopom je prijetna oblika treninga, ki lahko pomaga pri sproščanju stresa in izboljšanju počutja. Obremenitev in izbokline zagotavljajo večji upor, zaradi česar je trening intenzivnejši. Vadba lahko tako pripomore k večji porabi kalorij v krajšem času. Hula hoop je namenjen uporabi pri različnih vajah doma.

Izdelava in prilagoditev

Mehanizem s štirimi ležaji omogoča gladko vrtenje obremenitve. Naprava je lahka in kompaktna, zato jo je priročno vzeti s seboj. Sestavljena je iz 24 delov, katerih razporeditev omogoča prilagoditev velikosti obsega telesa in individualnim potrebam pri vadbi. Notranji obseg je mogoče prilagoditi od 52 do 114 cm.

Specifikacije

• Barva: rožnata
• Število delov: 24
• Notranji obseg: najmanj 52 cm, največ 114 cm
• Premer: 45 cm
• Teža: približno 1 kg
• Mehanizem: štirje ležaji za gladko vrtenje obremenitve

Pet vaj za oblikovanje postave

1. Osnovno vrtenje z obremenitvijo: Stojte vzravnano, stopala naj bodo v širini bokov. Hula hoop z obremenitvijo in izboklinami namestite okoli pasu ter ga nežno zavrtite. Z mišicami trebuha in bokov ga ohranjajte v gibanju. Začnite z 1–2 minutama, nato čas postopoma podaljšujte na 10–15 minut, da se telo privadi na dodatno obremenitev in spodbudo izboklin.
2. Vrtenje v počepu: Stopala postavite v širino bokov in se spustite v polpočep. Začnite vrteti hula hoop z obremenitvijo. Ta položaj usmerja vadbo na spodnji del trebuha, stranske trebušne mišice in stegna. Poskusite ohranjati počep in vrteti obroč 5 minut, da povečate intenzivnost vaje.
3. Vrtenje z dvignjeno nogo: Stojte na eni nogi, drugo pa nekoliko dvignite naprej ali nazaj. Začnite vrteti hula hoop. Vaja aktivira trebušne mišice, izboljšuje ravnotežje in krepi noge. Obroč ohranjajte v neprekinjenem gibanju 2–3 minute na vsaki nogi.
4. Vrtenje s stranskimi nagibi: Med vrtenjem hula hoopa nagibajte trup izmenično v levo in desno. Vaja krepi stranske trebušne mišice in izboljšuje gibljivost. Stranske nagibe izvajajte 10 minut ter izmenjujte strani.
5. Rotacije trupa: Hula hoop držite v višini pasu in trup obračajte levo ter desno, ne da bi obroč vrteli. Vaja krepi trebušne in hrbtne mišice ter izboljšuje gibljivost v pasu. Rotacije izvajajte 5–10 minut.

Pred začetkom vsake vadbe se ogrejte, da mišice in sklepe pripravite na gibanje.