4FIZJO Šesterokotne uteži – 2 kosa

Vadba z utežmi je odličen način za izgradnjo mišične mase. Krepitev ključnih mišičnih skupin – prsnega koša, tricepsa, bicepsa, ramen – je bistvenega pomena za izboljšanje vaše uspešnosti v borilnih športih. Redna vadba z utežmi vam bo dala boljšo moč, kondicijo, nadzor in ravnotežje, kar se bo zagotovo odrazilo v vaših dosežkih na treningu in v ringu.

Vaja, ki vam bo omogočila, da v celoti izkoristite potencial te oblike uteži in zagotovite celovito vadbo, je burpee + skleca z utežmi:

• Začnite tako, da stojite pokonci in uteži ohlapno držite v rokah. To je začetni položaj.
• Sklonite se in položite uteži na tla pred seboj. Skočite nazaj in približajte kolena prsim. To je eden najtežjih delov vaje, zato poskusite začeti s preprostejšo različico brez skoka – noge postavite nazaj, kot da bi se postavili v položaj planka.
• Naredite skleco z utežmi (ta šesterokotna oblika bo tukaj zagotavljala stabilnost). Spustite telo na tla in se nato vrnite v začetni položaj. Ne pozabite, da se želite ustaviti le nekaj centimetrov od tal, s komolci ob straneh.
• Približajte kolena k prsim in se nato vrnite v položaj planka.
• Dvignite uteži in skočite naprej. To je drugi najtežji del vaje.
• Dvignite uteži nad glavo in jih pritisnite z rokami. To je zadnji gib.

Vajo ponavljajte določeno število serij oziroma čas. Začnite z manjšim številom ponovitev, nato pa postopoma povečujte število, ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje. Ne pozabite, da je vaja burpee ena najintenzivnejših vaj, ki vključuje celotno telo. 

Značilnosti:

• Material: PVC
• Polnilo : beton
• Število kosov v kompletu: 2 kosa
• Razpoložljive teže: 1 kg, 2 kg, 3 kg in 5 kg (izberite pravega zase)