Boditein nakupujte z BREZPLAČNO dostavo SEDAJ TUDI NA DOM!
0
na mesec

Športna prehrana

Dejstvo je, da športna prehrana ne zmore nadomestiti oziroma zamenjati vseh nutritivnih vrednosti, ki se jih lahko pridobi z uživanjem zdrave ter uravnotežene prehrane. Kljub temu pa nam takšna prehrana oziroma dodatki lahko pomagajo pri hitrejšem doseganju športnih ciljev.

Prikaži več
Prehrana v športu mora biti komplementarna glede na vašo osnovno prehrano. Le takšna vam lahko pomaga pokriti prehranske pomanjkljivosti v vašem telesu in doseči vrhunske rezultate.

Osnovni prehranski dodatki

Ne glede na to, kakšen je cilj vašega treninga, je ustrezna športna prehrana odlična pomoč za redno športno aktivnost. Poznati morate nekaj osnovnih prehranskih dodatkov, da lahko svojemu telesu pomagate priti do čvrstih temeljev. To so:

  • proteini,
  • aminokisline,
  • ribje olje,
  • glutamin,
  • kreatin.

Proteini

Proteini pomagajo pri gradnji mišic. Ob pomanjkanju vitaminov namreč te kopnijo. A prvi korak za pridobivanje zadostne količine beljakovin je zagotovo ustrezna prehrana – živalskega izvora, obenem se lahko dodatno uživa še dodatne suplemente, ki vam pomagajo doseči zadosten dnevni vnos.

Neposredno po treningu je praviloma uživanje dodatkov lahko veliko bolj učinkovito v primerjavi z običajnim hranjenjem. Na trgu je na voljo veliko različnih vrst proteinov, v tem hipu pa so daleč najbolje zastopani sirotkini. Ti se lahko izjemno hitro prebavljajo, obenem pa so tudi odličen izvor beljakovin po vadbi. Na voljo so tudi rastlinski proteini – riž, soja, konoplja, grah; mlečni ter jajčni proteini.

Esencialne aminokisline – BCAA

Esencialnih aminokislin naše telo ne zmore pridobiti samo, zato jih moramo nadomestiti s hrano ali pa v obliki dodatkov. Če jih jemljete v času treninga, lahko precej izrazito povečate moč ter pospešite okrevanje.

Vašemu telesu BBCA pomagajo učinkovito dvigovati nivo energije, povečujejo sintezo beljakovin, spodbujajo mišično rast. Nahajajo se v hrani, ki je bogat vir proteinov. Zlasti se za uživanje torej priporočajo v času treninga, saj povečujejo nivo energije, odlično ščitijo mišice ter pomagajo pri počitku.

Ribje olje

Uživanje ribjega olja je za telo športnika izjemno koristno. Prednosti ribjega olja izvirajo predvsem iz zelo visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, ki vključujejo DHA in EPA. Omega 3 maščobne kisline se smatrajo kot esencialne maščobne kisline., ki so za naše telo ključne. Žal pa jih telo ne zmore samo proizvesti.

Odličen vir omega 3 maščobnih kislin so torej mastne ribe, jajca, organsko vzgojena govedina ter divjačina. V večjih količinah so prisotne tudi v živilih neživalskega izvora, na primer v brazilskih oreščkih, orehih ter v lanenem semenu. Primerne pa so predvsem za vse tiste, ki si želite zgraditi mišice, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ter na sploh dobro poskrbeti za svoje zdravje.

Glutamin

Glutamin je vrsta aminokisline. Nahaja se v beljakovinah in je visoko prilagodljiva. Ko je govora o športni prehrani, lahko ravno glutamin močno doprinese k izgradnji mišične mase. Podpira namreč mišice, zmanjšuje njihovo utrujenost, omogoča povsem normalno pa tudi zdravo delovanje imunskega sistema.

Še posebej dobro je glutamin uživati po treningu, ker učinkovito uravnava nivo glikogena. Kot dodatek k prehrani je ustrezen za vse, ki trenirate po nekajkrat na teden; zlasti pa, če se dosledno držite prehranskega režima z nizkim vnašanjem ogljikovih hidratov.

Kreatin

Kreatin velja za enega od najbolje preučenih športnih dodatkov k prehrani na sploh. Raziskave kažejo na to, da lahko z njim izboljšate čas šprinta in povečujete športno učinkovitost. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intervalnimi treningi, kot je trening moči ali pa dvigovanje uteži.

Kreatin učinkovito povečuje maksimalno moč ter energijo, ki jo lahko vlagate v izvedbo treninga. Obenem pa takšna športna prehrana zagotavlja, da lahko na treningu izvedete maksimalno število ponovitev in to z maksimalno težo.

Na sploh je športna prehrana zelo pogosto primerjana kar z avtomobilom, ko želimo poudariti optimizacijo procesov. Tako kot vozila in druge vrste strojev delujejo optimalno samo ob določeni vrsti goriva, tako lahko tudi naše telo deluje bistveno bolje, če ga seveda hranimo s primernimi hranili.

Določi parametre
Nanox mehke kapsule Omega 3, 180 kosov Nature's finest Bio Maxx Vegan Protein Shake presni napitek, 75 % beljakovinski, 450 g
Nanox mehke kapsule Omega 3, 180 kosov

Omega-3 maščobne kisline so bistveni del prehrane. Omega-3 vplivajo na srce, možgane, oči, sodelujejo pri oksidaciji maščob in zmanjšujejo vnetje.

na voljo predvidoma: JUTRI

Partner: Mimovrste
Nature's finest Bio Maxx Vegan Protein Shake presni napitek, 75 % beljakovinski, 450 g Nature's finest Bio Maxx Vegan Protein Shake presni napitek, 75 % beljakovinski, 450 g
Nature's finest Bio Maxx Vegan Protein Shake presni napitek, 75 % beljakovinski, 450 g

Kremast in okusen! Popoln, lahko prebavljiv napitek iz proteinov 100 % rastlinskega izvora. Mogočna mešanica grahovih, riževih, chia in kvinojinih proteinov, obogatena s formulo organskega Tribulus terrestrisa.

na voljo predvidoma: JUTRI

Partner: Mimovrste
Nature's finest Bio Vegan Protein Shake mešanica, 63 % beljakovinska, čokoladna, 450 g Nature's finest Bio Maxx Vegan Protein Shake presni napitek, 75 % beljakovinski, 450 g
Nature's finest Bio Vegan Protein Shake mešanica, 63 % beljakovinska, čokoladna, 450 g

Kremast in okusen napitek! Popolni in lahko prebavljivi proteini rastlinskega izvora v napitku čokoladnega okusa. 63 % delež beljakovin sestavljajo grahove, riževe, chia in kvinojine beljakovine.

na voljo predvidoma: JUTRI

Partner: Mimovrste
Nature's finest Bio Vegan Protein Shake mešanica, 63 % beljakovinska, s stevio, čokoladna, 450 g Nature's finest Bio Vegan Protein Shake mešanica, 63 % beljakovinska, s stevio, čokoladna, 450 g
Nature's finest Bio Vegan Protein Shake mešanica, 63 % beljakovinska, s stevio, čokoladna, 450 g

Kremast in okusen! Popoln in lahko prebavljiv napitek čokoladnega okusa s proteini rastlinskega izvora. 100 % rastlinska mešanica beljakovin s svojim popolnim aminokislinskim profilom zagotavlja regeneracijo mišic po telovadbi.

na voljo predvidoma: JUTRI

Partner: Mimovrste
SIS Science in sport REGO RAPID RECOVERY formula za hitro okrevanje po fizični aktivnosti 1600g Nature's finest Bio Vegan Protein Shake mešanica, 63 % beljakovinska, s stevio, čokoladna, 450 g
SIS Science in sport REGO RAPID RECOVERY formula za hitro okrevanje po fizični aktivnosti 1600g

SiS REGO Rapid Recovery Powder je prehransko dopolnilo za popolno okrevanje, ki zagotavlja visoko vsebnost ogljikovih hidratov in beljakovin, pa tudi elektrolitov ter vitaminov in mineralov v priročnem napitku, ki ga zaužijemo takoj po vadbi.

na voljo predvidoma: 3.4. - 4.4.

Partner: Aricom
PhD Nutrition Smart Bar 12×64g Nature's finest Bio Vegan Protein Shake mešanica, 63 % beljakovinska, s stevio, čokoladna, 450 g
PhD Nutrition Smart Bar 12×64g

Smart Bar™ je okusen prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin in malo sladkorja. Ploščica vsebuje izjemno mehko beljakovinsko sredico, obloženo z karamelo in beljakovinskimi hrustljavimi krhlji, ki resnično zagotavlja tisto zadovoljivo hrustljavo teksturo, ob vsakem ugrizu.

na voljo predvidoma: 3.4. - 4.4.

Partner: Aricom
Swanson Ashwagandha 450 mg, 100 kapsul NOW Foods 5-HTP + glicin, taurin in inozitol, 200 mg, 120 vegetarijanskih kapsul
Swanson Ashwagandha 450 mg, 100 kapsul

Swanson Ashwagandha, 100 kapsul Tropska rastlina iz družine jajčevcev, družabne družine, v ajurvedski medicini znana kot ashwagandha. Ashwagandha se pojavlja v tropskih in subtropskih regijah Azije, Afrike in Evrope.

na voljo predvidoma: 5.4. - 8.4.

NOW Foods 5-HTP, 100 mg, 120 rastlinskih kapsul NOW Foods 5-HTP + glicin, taurin in inozitol, 200 mg, 120 vegetarijanskih kapsul
NOW Foods 5-HTP, 100 mg, 120 rastlinskih kapsul

NOW 5-HTP, 100 mg 5-HTP (5-hidroksi L-triptofan) je naravno prisoten metabolit. 5-HTP služi kot vmesni člen med aminokislino L-triptofan in serotoninom . V normalnih pogojih se optimalna raven serotonina v telesu vzdržuje prav z njegovo proizvodnjo iz teh metabolitov.

na voljo predvidoma: 5.4. - 8.4.

NOW Foods 5-HTP + glicin, taurin in inozitol, 200 mg, 120 vegetarijanskih kapsul NOW Foods 5-HTP + glicin, taurin in inozitol, 200 mg, 120 vegetarijanskih kapsul
NOW Foods 5-HTP + glicin, taurin in inozitol, 200 mg, 120 vegetarijanskih kapsul

NOW 5-HTP, 200 mg 5-HTP (5-hidroksi L-triptofan) je naravno prisoten metabolit. 5-HTP služi kot vmesni člen med aminokislino L-triptofan in serotoninom . V normalnih pogojih se optimalna raven serotonina v telesu vzdržuje prav z njegovo proizvodnjo iz teh metabolitov.

na voljo predvidoma: 5.4. - 8.4.

Swanson Ashwagandha Ultimate KSM-66, 250 mg, 60 zeliščnih kapsul NOW Foods Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 50 zeliščnih kapsul
Swanson Ashwagandha Ultimate KSM-66, 250 mg, 60 zeliščnih kapsul

Swanson Ashwagandha Ultimate KSM-66, 250 mg, 60 zeliščnih kapsul Tropska rastlina iz družine jajčevcev, družabne družine, v ajurvedski medicini znana kot ashwagandha. Ashwagandha se pojavlja v tropskih in subtropskih regijah Azije, Afrike in Evrope.

na voljo predvidoma: 5.4. - 8.4.

NOW Foods Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 50 zeliščnih kapsul NOW Foods Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 50 zeliščnih kapsul
NOW Foods Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 50 zeliščnih kapsul

NOW Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 50 zeliščnih kapsul Mlečni badelj ( Silybum marianum ) je še eno zelišče, ki ga tradicionalni zeliščarji uporabljajo že stoletja. Badelj ima pozitiven učinek na zdravo delovanje jeter in žolčnika .

na voljo predvidoma: 5.4. - 8.4.

PhD Nutrition Diet Whey 1000g NOW Foods Double Strength Silymarin ekstrakt mlečnega badlja, 300 mg, 50 zeliščnih kapsul
PhD Nutrition Diet Whey 1000g

Diet Whey združuje beljakovine, ki so idealne za izgradnjo in vzdrževanje čiste mišične mase. Ostanite dlje časa siti in pospešite izgorevanje maščob! Idealen dodatek s katerim lažje dosežete vaše cilje, če stremite k vitki postavi ter izklesanim mišicamj je to za vas nedvomno najboljša izbira.

na voljo predvidoma: 3.4. - 4.4.

Partner: Aricom